کارهایی که تا قبل از ۸ صبح باید انجام دهید

زندگی پر است از درگیری. ممکن است این حس به شما دست دهد که حرکت به سمت رویاهایتان غیرممکن است. اگر شغل تمام وقت و بچه هم داشته باشید، ماجرا پیچیده‌تر هم می‌شود. پس چگونه باید به پیش بروید؟ 

اگر به صورت هدفمند، بخشی از روزهایتان را به پیشرفت و تعالی خود اختصاص ندهید، بی‌شک زمانتان در خلا زندگی‌ای که روز به روز شلوغ و پلوغ تر می‌شود، گم خواهد شد. به یک چشم بر هم زدن، پیر و فرتوت خواهید شد و در شگفت از اینکه آن همه زمان چه شد؟

همانطور که هارولد هیل گفته است: “شما فرداهای بسیار را روی هم انباشت می‌کنید، در خواهید یافت که آن چه برایتان باقی مانده چیزی جز انبوهی از دیروزهای پوچ نیست.”

این مقاله بنا دارد تا شما را به بازنگری در رویکردتان به زندگی بخواند.  

متاسفانه، بخش اعظم زندگی اغلب مردم را اجزای بی‌معنی و مبتذل تشکیل می‌دهد و زمانی برایشان باقی نمی‌ماند که به سمت هدفی بامعنا پیش بروند.

آنها فقط زنده هستند و زندگی نمی‌کنند. آیا شما هم تنها زنده هستید؟

با به کار بستن برنامۀ صبحگاهی زیر، می‌توانید به سرعت در زندگی خود تغییر ایجاد کنید. فهرست زیر ممکن است که دراز به نظر برسد، اما به کار بستنش فوق‌العاده آسان است:

• بیدار شوید
• روحیۀ خود را آماده کنید
• حرکت کنید
• خوراک مناسب به بدنتان برسانید
• آماده شوید
• الهام بگیرید
• دیدگاهتان را مشخص کنید
• کاری کنید که به جلو سوقتان دهد

 در زیر با جزییات بیشتری از این موارد آشنا می‌شوید:

به خاطر سلامتتان، دست کم هفت ساعت بخوابید  
خواب به اندازۀ غذا خوردن و نوشیدن آب اهمیت دارد. با این وجود، میلیونها نفر از مردم خواب کافی ندارند و از پیامدهای منفی این امر رنج می‌برند.

بنیاد ملی خواب آمریکا تحقیقی انجام داده که نشان می‌دهد که ۴۰ میلیون نفر از جمعیت آمریکا، از نارسایی‌های خواب رنج می‌برند؛ علاوه بر این ۶۰ درصد بزرگسالان، و ۶۹ درصد کودکان، در چند شب از هفته با مشکلات خواب مواجه می‎شوند.

ضمن اینکه بیش از ۴۰ درصد بزرگسالان حداقل در چند روز از ماه، در طول روز با خواب‌آلودگی دست به گریبان می‌شوند که باعث افت عملکردشان در کارهای روزمره می‌شود.

از طرف دیگر، خوابیدن به میزان کافی نتایج مثبت زیر را به بار می‌آورد:

• افزایش حافظه
• افزایش طول عمر
• افزیش خلاقیت
• افزایش توجه و تمرکز
• کاهش چربی و افزایش حجم ماهیچه در صورت ورزش کردن
• کاهش اضطراب
• کاهش وابستگی به محرکهایی همچون کافئین
• کاهش احتمال تصادف
• کاهش خطر افسردگی و بسیاری مزایای دیگر

اگر خواب کافی نداشته باشید، باقی این مقاله به کارتان نمی‌آید. اگر ساعت دو صبح بخوابید و پنج از خواب بیدار شوید، به نظرتان توان انجام کاری را خواهید داشت؟

شما ممکن است برای جبران کمبود خواب به سراغ محرکهایی از قبیل کافئین بروید، اما این محرکها تاثیر پایداری ندارند. در طولانی مدت، سلامتتان از بین خواهد رفت.

دعا، نماز یا مدیتیشن برای افزایش هوشیاری
پس از بیدار شدن از خوابی که به مدت کافی بوده است، نماز و مدیتیشن برای سوق دادن خویش به سوی هدف مثبت ضروری است.

نماز و مدیتیشن، باعث می‌شود نسبت به آنچه دارید سپاسگزار باشید.

اگر هر روز صبح خود را با روحیۀ سپاسگزاری و هوشیاری آغاز کنید، بهترین چیزهایی که جهان برای ارایه دارد را به خود جلب خواهید کرد.

فعالیت جسمی شدید
با وجود شواهد فراوان در نیاز به ورزش و نرمش، عدۀ نسبتاً کمی از مردم فعالیت جسمی مرتب دارند.

اگر می‌خواهید به دستۀ افراد سالم، خوشحال و مولد جهان بپیوندید، خود را به ورزش مرتب عادت دهید. بسیاری از افراد بلافاصله بعد از بیدار شدن به باشگاه می‌رند.

ورزش باعث کاهش خطر ابتلا به افسردگی، اضطراب و استرس می‌شود. ضمن اینکه باعث افزایش موفقیت شغلی هم هست.

اگر به بدنتان اهمیت ندهید، همۀ جوانب زندگیتان آسیب خواهد دید.

سی گرم پروتئین مصرف کنید  
دونالد لیمن، استاد تغذیه در دانشگاه ایلینویز، توصیه می‌کند که حداقل سی گرم پروتئین در صبحانه گنجانده شود.

غذاهای حاوی پروتئین، شما را برای مدت بیشتری سیر نگه می‌دارند، چرا که خروج آنها از شکم زمان بیشتری طول می‌کشد. علاوه بر این، پروتئین، میزان قند خون را ثابت نگه می‌دارد که مانع از گرسنگی ناگهانی فرد می‌شود.

خوردن پروتئین باعث کاهش میل شما نسبت به کربوهیدرات در خوراکیهایی چون دونات و نان تست می‌شود که باعث چاق شدنتان می‌شود.

تخم مرغ، پنیر محلی، و سوسیس از منابع پروتئین هستند که می‌توان هنگام صبحانه خورد.

دوش سرد بگیرید  
قرار گرفتن زیر آب سرد، باعث بهبودی جسمی و ذهنی می‌شود. وقتی که این کار به صورت مرتب انجام شود، تغییراتی ماندگان در سیستم‌های ایمنی، لیمفوتیک، گردش خون و گوارش بدن شما ایجاد خواهد شد که کیفیت زندگی شما را بالا خواهند بود. این کار با افزایش متابولیسم به کاهش وزن نیز کمک می‌کند.

یک تحقیق در سال ۲۰۰۷ نشان داد که گرفتن دوش آب سر به صورت مرتب، بیش از داروهای تجویزی در درمان عوارض افسردگی موثر است. دلیل این موضوع این است که آب سرد باعث ترشح مواد شیمیایی در مغز می‌شود که به شما حس شادی می‌دهند.

البته در ابتدا ممکن است که رفتن زیر دوش آب سرد ترسناک به نظر برسد. اما مطمئن باشد ظرف بیست ثانیه، مشکلتان حل است و انگار دارید دوش معمولی می‌گیرد.

چیزهای روحیه بخش بخوانید یا گوش دهید  
افراد عادی به دنبال سرگرمی هستند. افراد هدفمند به دنبال آموزش و یادگیری. موفق‌ترین مردم، معمولاً هر هفته حداقل یک کتاب را تمام می‌کنند. آنها پیوسته در حال یادگیری هستند.

شما به راحتی می‌توانید با گوش دادن به کتاب صوتی در مسیر مدرسه، دانشگاه یا محل کار، هفته‌ای یک کتاب را تمام کنید.

حتی یک ربع تا نیم ساعت زمان گذاشتن برای مطالعه شما را تغییر می‌دهد و باعث می‌شوید بهترین عملکرد خود را نشان دهید.

بدین ترتیب در طولانی مدت، صدها کتاب می‌خوانید و در چندین مبحث سررشته می‌یابید. طرز فکر و نگاهتان به جهان عوض می‌شود. قادر خواهید بود که موضوعات مختلف را به هم ربط دهید.

اهداف زندگیتان را مرور کنید  
اهدافتان را، بلندمدت و کوتاه مدت، مکتوب کنید. تنها صرف چند دقیقه وقت برای خواندن اهداف زندگی، به روز شما جهت می‌دهد.

اگر اهداف بلندمدتان را هر روز مرور کنید، هر روز به آنها فکر خواهید کرد. اگر هر روز به آنها فکر کنید، هر روز در جهت رسیدن وقت صرف کنید، اهدافتان محقق خواهند شد.

رسیدن به اهداف یک علم است. اگر شما الگویی ساده را در پیش بگیرید به همۀ اهدافتان، هر چقدر هم که بزرگ باشند، خواهید رسید.

یکی از بخشهای بنیادی این پروسه مکتوب کردن و مرور اهدافتان است.

حداقل یک کار در جهت رسیدن به اهداف بلندمدتتان انجام دهید  
اراده همچون ماهیچه‌ای است که با تمرین قوی می‌شود. و همچون ماهیچه، خسته هم می‌شود. هر چه در طول روز تصمیمات بیشتری بگیرید، کیفیت آنها رفته رفته پایین تر می‌آید و ارادۀتان ضعیف تر می‌شود.

بنابراین، لازم است که کارهای سخت و مهم را اول صبح به انجام برسانید.

اگر چنین نکنید، به احتمال زیاد آن کار اصلاً به انجام نخواهد رسید. در پایان روز خسته خواهید بود و هزار تا بهانه خواهید داشت که آن کار را به فردا موکول کنید.

اگر هر روز یک گام به سمت هدفتان بردارید، در خواهید یافت که آن اهداف آنقدرها هم که فکر می‌کردید، دور نبوده‌اند.

نتیجه گیری  
پس از انجام دادن اینها، فرقی نمی‌کند که در ادامۀ روز به چالش‌هایی رو به رو شوید، شما کارهای مهمتان را اول از همه انجام داده‌اید. شما خود را در موقعیت لازم برای موفقیت قرار داده‌اید. شما به رویاهایتان نزدیکتر شده‌اید.

به خاطر انجام این کارها، عملکرد بهتری در زندگی از خود نشان خواهید داد. عمکردتان در شغلتان بهبود خواهد یافت. شادتر خواهید بود. اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. جسارتتان افزایش خواهد یافت و شناخت و هوشیاریتان بیشتر خواهد شد.

زندگیتان در مدت زمان کمی تغییر خواهد کرد.